[...] wakacje poki kasa jest ) a druga to mamina:posciele, orzechy (tata kochany siedzial i luskal), slodycze (luby szybko zje)...lubie niespodzianki! BTW, ile kcal ma losos w 100g? znalazlam rozne informacje? np. 100g to 180kcal i 10g tluszczu...i avocado bo tu waha sie 165-190kcal w 100g i 16g tluszczu... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]
[...] OSTATNIE POWTORZENIE BYLO CIEZKIM DO WYKONANIA ----------------------------------------------------------- Czyli mam rozumieć że przed treningiem zrobić sobie taki koktail (100g truskawek i szklanka mleka) a po wypić odżywke białkową 30 - 50g ??? LEPIEJ ROZLOZYC JE W ROWNYCH PROPORCJACH PRZED TRENINGIEM I PO (PO POLOWIE - 50G TRUSKAWEK + 25G [...]
[...] wkurzać robiłem matme i jestem z siebie dumny:P gość co do liceum z średnia 5,50+ przychodził przy moim 4,13, brał ode mnie rady jak robić matme Dieta 1. Jajecznica 5jaj, 100g szczypior, troche herbaty 2. 100g mięsa z udka kurczaka, 60g chleba żytniego, 10g orzechów 3. 100g mięsa z udka kurczaka, 60g chleba żytniego, 500ml tymbark 4. 100g [...]
[...] było Podciąganie: jaki chwyt tutaj stosować? robię na łamanej więc trzymać dłonie na zgięciach czy raczej trochę szerzej i na prostej części? HC - ok. 2900kcal 1. owsianka 100g + jajka 180g + WPC 10g + cynamon + oliwa 10g - OMLET + orzechy włoskie 15g + warzywa 2. Makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g Trening 3. WPC 25g + rodzynki 50g 4. [...]
[...] 3g tluszczu na 1 kg wagi naleznej ( na poczatku tylko 2,5g ze wzgledu na mozliwosc pojawiania sie biegunki lub wymiotow), - ilosc weglowodanow (zlozonych) moze siegac do 100g na dobe. Dane te beda sie roznic w zaleznosci od tego czy jest to okres przygotowawczy, czy startowy. P.S Mam nadzieję, że w kwietniu dowiem się więcej i będę bogatszy w [...]
[...] strączki tłuszcze oliwa z oliwek, masło, awokado, olej kokosowy, smalec, byle nie tłuszcze roślinne wpisuj w dziennik produkty zobaczysz ile ci wychodzi średnie "mieso" ma w 100g 20g białka, wiec jak zjesz w 5 posiłkach po 100g bedziesz już miała 100g białka, ale weglowodany to tez źrósło białka więc wyjdzi emiej, zwłaszcza jak zjesz strączki [...]
[...] z głowy, bo żeby wykonać pracę pośladki same zaczynają się angażować, rewelacja i łatwo mi tętno odpowiednie było utrzymać. Zakochałem się :-D Dieta 1 posiłek: 200g kefir + 100g jogurt naturalny + cynamon,kakao, słodzik 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 50g jogurt naturalny 3 posiłek: 220g fileta z indyka + 75g [...]
[...] B - 270g WW - 200g T - 80g 1-3. 55g B + 25g T 4. POTRENINGOWY - 55g b + 125g WW (30% proste, 20% fruktoza, 50% złożone) 5. OSTATNI - 55g B + 75g WW + 5g T DNT B - 270g WW - 100g T - 100g 1-4. 55g B + 25g T 5. 55g B + 100g WW Cardio-po kazdym treningu 20min cardio+10min interwału a po treningu nóg tylko 30min cardio. Ile tak polecimy ? Z tego co [...]
[...] diecie. Do tej pory jechałam systemem: Na początku we wszystkie dni, a potem 1 dzień/5 dni było 1800kcal, węgle ok. 130g. Pozostałe dni w rotacji to 4dni 1600kcal, węgle do 100g (w praktyce wychodziło przeważnie ok.90g-80g) Teraz myślę o 1 dzień 1700, 4 dni 1500kcal, wszystkie dni węgle do 100g Chyba, że szefostwo widzi jakieś ciekawsze [...]
[...] gwarantująca niczego. To metoda jedna z wielu. Ale na pewno - prosta! T0 BTW: ww 50g wegli b ok 2,5g kgmc t reszta t0-t1/2 Dodajesz 50g ww reszta bez zmian Wegli dajesz 100g Bialko tak ~2,5(max 3,0) reszta fat Jeszcze bezpieczniej - to zrobienie dni LOW i HIHG carb. Nie konieczne - ale bezpieczniej. Jak mina 1-2 tygodnie robisz pomiary i [...]
[...] (ale i węglowodanów) a ile masz błonnika z owoców ( i węglowodanów). Pije do tego że pomimo tego że kasza gryczana ma te 10g błonnika to ma jeszcze ok 70g wegli na 100g. Gruszka czy jabłko ma 2,7g błonnika i ok 10g wegli na 100g. więc z dostarczając z gruszki czy jabłka 70g wegli - w tym samym czasie dostarczamy ok 19g błonnika [...]
[...] tak bardzo przeszkada?)i bylo pyszne.... czy cos nie tak jest z tym posilkiem, czy pasuje przed treningiem? moze cos wywalic? generalnie tluszcz tylko z musli i twarogu(na 100g musli wychodzi ok 2 g tl. oraz z twarogu ok 5g) czyli jakies 6 g tluszczu, czy to juz za duzo jak na posilek przedtrningowy? jaka jest granica tl ktorej przed treningiem [...]
[...] zapyerdalać aby wycisnąć z najbliższych kilkunastu tygodni ile się da :-) Dla ciekawskich makro jakie będzie od jutra: DT - 270g B / 40g T / 490g WW DNT - 250g B / 80g T / 100g WW Tak więc znowu będzie można poszaleć w kuchni 8-) No i podładować bateryjki! Bo robiło się płasko co stwierdził nawet dziś sam Przemo - ale wiadomo na redukcji czy [...]